Für einen verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol
Grundsätzlich gilt: Alkohol ist ein Zellgift. Es gibt keine sichere Menge Alkohol – mit zunehmender Menge und Häufigkeit steigt das Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen und die Entstehung einer Abhängigkeitserkrankung. Sie wollen dennoch nicht ganz auf Alkohol verzichten? Hier 10 Tipps, wie Ihnen Alkohol weniger schadet und Sie zu einem bewussten Umgang finden.
1. Je weniger, desto besser
Je weniger Sie trinken, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, eine alkoholbedingte Krankheit zu entwickeln. Jedes Glas weniger bringt Vorteile. Frauen sollten nicht mehr als 16 g und Männer nicht mehr als 24 g Alkohol pro Tag zu sich nehmen. Das entspricht für Frauen einem kleinen Bier (0,4 Liter) und für Männer maximal einem großen Bier (0,6 Liter) täglich.
2. Alkoholfrei machen
Mindestens zwei Tage pro Woche sollten Sie auf Alkohol gänzlich verzichten. Das schont die Gesundheit, spart Kalorien und Geld. Außerdem sollten Sie mehrmals im Jahr mindestens zwei Wochen Pause vom Alkohol machen.
Seien Sie nüchtern, wenn es auf Leistungsfähigkeit, Konzentrationsvermögen und schnelle Reaktionen ankommt, wie bei der Arbeit oder im Straßenverkehr. Verzichten Sie zum Wohl Ihres ungeborenen Kindes gänzlich auf Alkohol, wenn Sie schwanger sind und trinken Sie auch während der Stillzeit keinen Alkohol.
3. Alkohol mit Wasser abwechseln
Zwischen alkoholischen Getränken immer wieder auch zu nicht-alkoholischen Getränken greifen. Alkohol entzieht dem Körper Wasser, und das führt zum Katergefühl am nächsten Tag. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie vor einem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.
4. Erst essen, dann trinken
Essen macht Alkohol zwar nicht gesünder. Wer aber satt ist, wird weniger rasch betrunken.
5. Nicht mischen
Trinken Sie nicht durcheinander. Bleiben Sie bei einer Sorte Alkohol. Zwar hat das Durcheinandertrinken keinen direkten Einfluss auf die Verträglichkeit, aber wenn Sie verschiedene alkoholische Getränke trinken, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Ihren Konsum falsch einschätzen und mehr Alkohol trinken.
6. Keine Runden ausgeben & keinen Druck erzeugen
Ständig in Gruppen reihum Alkohol auszugeben, führt dazu, dass mehr getrunken wird als gewollt und ist nebenbei noch teuer. Üben Sie keinen Druck auf andere aus, Alkohol zu trinken.
7. Mixgetränke & Hochprozentiges meiden
Schnaps, Wodka, Rum, Gin usw. machen sehr schnell betrunken, und der Moment, an dem es zu viel wird, kann leichter verpasst werden. Gerade bei süßen Mixgetränken wird der Alkoholgehalt oft unterschätzt.
8. Jugendschutz beachten
Kein Alkohol für Kinder und Jugendliche unter 16 und keine Getränke mit gebranntem Alkohol unter 18 Jahren. Seien Sie jungen Menschen ein Vorbild im Umgang mit Alkohol.
9. Vorsicht bei Medikamenten & chronischen Krankheiten
Alkohol kann die gewünschte Wirkung eines Medikaments beeinträchtigen. Vergewissern Sie sich, ob Sie bei der Einnahme eines bestimmten Medikaments Alkohol trinken dürfen. Klären Sie, ob Sie wegen chronischer Krankheiten (z. B. Diabetes, Lebererkrankungen) besonderen gesundheitlichen Risiken ausgesetzt sind und daher abstinent oder besonders zurückhaltend sein sollten.
10. Vermeiden Sie Vollräusche
Ein Rausch belastet Ihre Organe sehr stark.