Alkohol als Problemlöser

Kurze Phasen von negativen Emotionen durchleben wir alle immer wieder. Anhaltender Stress, womöglich finanzielle Sorgen und Ängste um die Zukunft führen zu einem massiven Belastungsgefühl. Die Wahrscheinlichkeit, dass in solchen Situationen zu Alkohol als Bewältigungsstrategie gegriffen wird, um Sorgen, Ängste und Stress zu vergessen, steigt damit. Entscheidend ist der langfristige Umgang mit diesen Belastungen.

Manchmal hoffen wir, dass sich unsere Probleme, Sorgen und Ängste in ein paar Gläsern Alkohol „auflösen“. Wer Alkohol trinkt, um negative Gefühle oder Stress zu verdrängen, kann in einen Teufelskreis kommen. Alkohol führt tatsächlich kurzfristig zu einer Erleichterung. Die Wirkung wird oft positiv erlebt und das Konsumverhalten so in Zukunft verstärkt eingesetzt.

Längerfristig kann dies zu einer Toleranz- und Abhängigkeitsentwicklung führen. Personen konsumieren so kontinuierlich mehr, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Der erwünschte Effekt ist also nicht von Dauer, schadet der Gesundheit auf vielen Ebenen und die Probleme sind immer noch da.

Wenn Menschen versuchen ihre Probleme mit Alkohol zu „lösen“, dann sind sie gefährdet, eine Abhängigkeit zu entwickeln. Vor allem dann, wenn sie keine anderen Bewältigungsstrategien haben, als sich zu betrinken. Dann ist es wichtig, neue und andere Handlungsmöglichkeiten und Alternativen zur Problembewältigung zu entwickeln. Hier finden Sie einige Anregungen:

Sprechen Sie über Ihre Ängste und Sorgen

Darüber reden hilft! Sorgen und Ängste auszusprechen anstatt sie runterzuspülen hilft, Ereignisse und Gefühle besser einzuordnen und schafft Sicherheit. Sie können auch Briefe oder Postkarten schreiben oder sich Notizen über Ihren Tag machen, wie und was Sie empfinden und wahrnehmen. Kontaktieren Sie Freund*innen und Familie oder nutzen Sie andere Unterstützungsmöglichkeiten.

Bewegung entspannt

Durch körperliche Betätigung kann Ihr Körper auf einfache und schnelle Art die angestaute Anspannung abbauen, und das wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Und wenn Sie nur Ihren Körper einige Minuten durchschütteln, im Badezimmer zu Ihrem Lieblingslied tanzen, einen Spaziergang machen oder sich sportlich betätigen.

Genießen Sie auf allen Ebenen

Was tut Ihnen gut? Ein heißes Bad, schöne Musik hören, Bewegung in der Natur? Je mehr Dinge Ihnen in Ihrem Leben Genuss verschaffen und Freude bereiten, umso besser! Es sind die „kleinen“ Dinge und Momente, die wichtig, wohltuend und emotional nährend sind. Tun Sie Dinge, die sprichwörtlich Balsam für Ihre Seele sind. Seien Sie mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit dabei und zelebrieren Sie es.

Lenken Sie den Blick auf das Positive

Manchmal verlieren wir den Blick auf das Schöne und Positive in unserem Leben. Stecken Sie sich eine Handvoll getrocknete Kichererbsen oder Bohnen in Ihre linke Hosentasche. Immer wenn Sie etwas sehen oder erleben, dass Sie mit Freude erfüllt, dann nehmen Sie eine Kichererbse oder Bohne aus der linken Tasche und stecken sie diese in die rechte. Am Ende des Tages werden Sie erstaunt sein, wie viele Dinge Sie heute mit Freude erfüllt haben.

Erinnern Sie sich, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, Herausforderungen zu meistern

Wir durchleben immer wieder kleine und große Lebenskrisen. Überlegen Sie was Ihnen früher schon einmal geholfen hat, über Krisen hinwegzukommen. Wir lernen aus der Vergangenheit und bewältigen mit dem Gelernten die Gegenwart und Zukunft.